3. hír

2. hír

A közösségi média hatása a mentális egészségre

A közösségi média az egyik legnagyobb jelenség a napjainkban. De a növekvő használat nem feltétlenül tükrözi vissza az értékét, ha jobban megnézzük a dolgokat sok problémánkat tudja növelni a közösségi média használat. .

A platformok annál jobban működnek minél több időt töltesz el rajta ezért úgy vannak kialakítva, hogy az agyunk jutalmazó hormonjának, a dopaminnak elindítsák a termelését. Úgy vannak kialakítva, hogy addiktívak legyenek és hozzá köthetőek a szorongáshoz, és a depresszióhoz is. . ,

Minél többek a like-aink annál jobban érezzük magunkat viszont minél kevesebb, annál rosszabbul. Ez egy kétélű kard, az egyik oldalon ott van hogy csupaszív mozzanatokat oszthatsz meg az életeddel kapcsolatban vagy megélhetésre tehetsz szert pusztán abból, hogy feltöltöd a munkádat. A másik oldalán a pengének pedig egy igencsak figyelemelterelő haszontalan tevékenység ami még a mentális képességeidet is csökkenti .

A barátnőm megkérdezte, hogy mit csinálok és miután mondtam, hogy a közösségi média és a mentális egészség kapcsolatáról írok így szólt

„Arról én is tudok beszélni, nagyon rossz önképet alakít ki magadról és nem tudod elfogadni magadat és te is olyan akarsz lenni amit ott látsz”

Ez az összehasonlítás rengeteg önkép zavaros tinédzsert teremt akik ráadásul még szarul is érzik magukat mert azt látják, hogy a feedjük tele van tökéletes testű celebekkel akiknek látszólag mindenük megvan és felhőtlen életet élnek .

Ami sokszor egyáltalán nem is igaz, a likevadász mosolygós képek sokszor szomorú figyelemhiányos emberektől érkeznek akik a legjobb oldalukat akarják mutatni  .

Az Instagram az egyik legnagyobb közösségi médiaplatform tavaly a címlapokra került, mert elnyomta a lájkokat, hogy megfékezze az összehasonlításokat ami bántja az érzelmeket, amelyek a megosztott tartalmak nészerűségével vagy annak hiányával járnak. De az, hogy vajon ezek az erőfeszítések leküzdik-e a mentális egészség problémáit, vagy egyszerűen csak sebtapaszt alkalmaznak már egy másik kérdés.

Nézzük meg mi is visz rá minket pontosan arra, hogy órákon át az ujjunkat huzogassuk egy képernyőt bámulva.

Elsőként a dopamine orientált kialakítása ami függőve tesz minket, mint a crack head aki éppen az utolsó morzsáját hevíti úgy várjuk mi is a likeokat a képünkre amit kiposztoltunk mert jó érzéssel tölti árasztja el az agyunkat amikor pozitív visszajelzést kapunk a lattéra amit a kedvenc kávézónk teraszán fogyasztottunk.

Ez többek között azt is eredményezi, hogy ha ilyen könnyen megkapjuk a megerősítést annál kevésbé fogunk belevágni igazán nagy erőfeszítést igénylő hosszan kielégítő feladatokba .

Ez pedig megnehezíti a tanulás vagy bármilyen produktív feladat elkezdését. 

FOMO – a fear of missing out vagyis az, hogy attól félünk, hogy lemaradunk valamiről is befolyásolhat bennünket hiszen ha mindenki a társaságból ugyanarról a témáról beszél mi pedig nem tudunk, hozzászólni az kellemetlen tud lenni, úgy érezhetjük, hogy lemaradunk valamiről pedig erről szó sincsen sokkal inkább benne leszünk a saját életünkbe minél kevésbé követünk másokat. 

Nagyon pozitív, az, hogy a barátainkkal megtudjuk osztani az emlékezésre érdemes pillanatainkat és mi is szívesen részt veszünk az övékben egy kommentel valamint a kapcsolattartásnak ez egy manapság elengedethetetlen eleme, de hamar áttud csapni órákon át böngészésbe az ami úgy indult, hogy írunk gyorsan valakinek. Az pedig amikor ténylegesen együtt vagyunk és tudunk érzelmekkel teli interakciót folytatni megnehezedik ha ott van a közösségi media a fejünkben, pusztán a telefonunk jelenléte nehezíti azt, hogy egymásra figyeljünk. .

Nézzük meg, hogy a kapcsolatainkon felül milyen negatív hatásai lehetnek a túlzott közösségi media használatnak.

1.     Szorongás

Egy kutatás kimutatja, hogy azok az emberek, akik többet használják a közösségi media platformokat hajlamosabbak szorongásra.. A szorongás definíciója “ Adott személy által érzékelt fenyegetésre adott normális válaszreakció, a veszélyhelyzetekben megnyilvánuló reakcióinak átfogó elnevezése. A szorongás normálisan is megjelenik változások, új élmények, helyzetek, kudarc, veszteség, érési krízisek során.”  Ez teljesen normális amikor egy olyan helyzetbe kerülünk ami kiválthat egy erős reakciót de ha belegondolunk egyáltalán nem az, hogy amikor az otthonunkban ülünk a kapanénk kényelmét élvezve szorongunk, hogy ha valami kitud váltani bennünk egy ilyen reakciót akkor azzal valami nincsen rendben.

2.     Alvás zavarok

Mint emberek az estéinket majdnem teljes sötétségben töltöttük manapság azonban sokunk elalvás előtt közvetlenül a weben szörföl ami nem megfelelő alvási ritmushoz és az alvás minőségének a csökkenéséhez vezet. . Erre egy profi tipp az az, hogy 1 vagy két órával lefekvés előtt mellőzd a telefon használatát helyette olvass egy könyvet vagy egy laza nyújtással készülj az alvásra, ezzel sokkal pihentetőbbé teszed az éjszakáidat. 

3.     Általános jólét 

Egy 2013 as tanulmány -ban 79 embert 5 ször megkérdeztek üzenetben arról, hogy, hogy vannak és hogy mennyit használták a Facebookot az utolsó üzenet óta. Minél többet használták az emberek az alkalmazást annál rosszabbul érezték magukat és annál kevésbé voltak elégedettek az életükkel az emberek. Egy másik kutatás viszont azt írja, hogy azok akik rosszul érzik magukat és nehéz érzelmekkel küzdenek azok nagy eséllyel posztolnak is róla és az ott érkező pozitív visszajelzések segíthetnek átvészelni a nehéz időszakot.

Igen nehéz tud lenni egy szokás megtörése és a telefonunk valamint a közösségi média is egy olyan szokás ami a mi generációnknak egy alap dolognak vélt szokása. Minél többet használjuk a telefonunkat annál kevésbé használjuk okosan azt. Itt is érvénybe lép a Pareto elv ami azt jelenti hogy a munka eredményének a 80% a a tevékenység 20 % ából származik, ha ezt az elvet használjuk akkor a telefonunkon eltöltödd időnek a 20% is megfelelő lenne arra, hogy a kapcsolattartás, kutatás és a saját brandünk építésének -már ha van ilyen affinitásunk- a 80% át letudjuk. Ezt tudva ha valaki naponta 2 órát használja a telefonját akkkor abból csak 24 perc alatt is képesek lennénk megfelelően csinálni a projektjeinket és kapcsolódni a barátainkkal, azt a maradék másfél órát pedig feltudjuk használni más, produktív, hasznos és élvezetesebb tevékenységekre.

Nézzük meg mit tudunk tenni annak érdekében, hogy mi használjuk a technológiát és ne az használjon minket.

1.     Rakd az appokat látóteren kívülre

Minél kevésbé van a szféránkban az alkalmazás annál kevésbé fogunk rákattintani, ha az utolsó oldalra rakod a közösségi média felületeket akkor sokkal kevésbé fogod automatikusan megnyitni őket amikor megnézed a telefonodat. A legtöbb okos telefonon van idő korlátozó lehetőség is amivel bebiztosíthatod, hogy mondjuk 15 percnél többet nem töltesz el a felületeken. Én azt vettem észre, hogy ha napközben nincs mellettem a telefonom miközben dolgozom a laptopomon akkor egyáltalán nem jut eszembe, hogy használjam.

2.     Kapcsold ki az értesítéseket

Minél kevesebb impulzus ér minket egy nap annál jobban el tudunk mélyedni a mindennapi feladatainkban. Amikor próbálunk koncentrálni és folyamatosan pittyeg a telefonunk  az ellehetetleníti a flow érzés kialakulását. Az is segíteni tud, hogy ha távol tartjuk a telefonunkat miközben dolgozunk

3.     Találj új hobbikat.

Ha az időnket kitudjuk tölteni olyan dolgokkal amiket élvezünk akkor nem lesz igényünk az esztelen böngészésre. Valamint egy új hobbi jó alkalom lehet barátok szerzésére kikapcsolódásra és a látóterünk kiszélesítésére is.

4.     Tedd a hálószobádat és az ágyadat telefonmentes övezetté

Nagy részünk azzal kezdi a napját egy kutatás szerint ez a szám az emberek 80% a. Ez egy igen rossz szokás amit azzal illusztrálnék, hogy gondolj bele, amikor felmész a Facebookra vagy bármilyen közösségi platfomra rögtön ébredés után az olyan mintha felkelés után meghívnál 50 véletlenszerű embert, hogy feküdjenek be melléd és kiabáljanak arról, hogy a fokhagyma milyen jó az egészségnek meg, hogy állítsuk meg a migránsokat. Ennek szerintem te is látod, hogy semmi értelme, az biztos, hogy a napod már nem lesz olyan nyugodt és kiegyensúlyozott mint lehetne. Azzal, hogy a hálószóbánk ban nincs telefon azzal sok dolgot elérünk, az egyik az, hogy esténként kevesebb kékfénynek leszünk kitéve ezáltal jobban fogunk aludni valamint a reggeleink indulhatnak egy sokkal hasznosabb szokással is. Ez lehet, hogy egy nem népszerű vélemény ami kicsit siralmas de a Tiktok kávé cigi nem a legjobb reggeli tevékenység és az biztos, hogy utána a napod nem lesz az igazi.Helyette mozogj egy kicsit, vagy meditálj, vagy olvass, vagy hideg zuhanyozz, vagy írj egy „5 perces naplót”

Összességében a közösségi média egy kétélű kard ami, hogy ha nem figyelünk rá akkor könnyen elvéreztet bennünket. A szokásaink rabjai vagyunk és érdemes megvizsgálni, hogy melyek azok a negatív szokások amik vissza tartanak bennünket. Ez persze relatív, mint minden, és a rossz szokás nem mindenkinek ugyanaz, ez a céljainktól függ és érdemes azokat is tudnunk, hogy utána mérlegelhessük, hogy a napi két óra Instagram Tiktok Facebook Snapchat kombináció az segít minket, hogy odajussunk, vagy visszafog.